最近微信上流传着一则《坚持步行的惊人效果》，阐述了规律健步走对身体健康的重要性，并讲到“一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效”。虽然文章中引用的研究成果正确与否无从考证，但步行有益于身心健康却是不争的事实。尤其对于长期久坐的科研工作者，在难以保证有氧运动条件的情况下，步行运动方便、实惠、易于操作。

步行运动是一种生活方式，一种健康的生活状态。按照一周步行7小时，每天平均1小时的要求，根据我所职工的实践，我院南北院之间步行约5000步，耗时40钟左右，上下班步行就能达到每天一万步的要求。步行运动不受条件限制，不论大家是出差在外、伏案工作、还是到实验基地做实验，都可以在饭后、睡前尽量多走路，多运动，因此每一位职工都能参与到步行活动中，是受众面很广的运动形式。受此启发，2014年4月水力学所分工会向全所职工发出“每天一万步”健身活动倡议书。

 活动倡议书

我们活动的目标是：鼓励职工利用闲暇时间锻炼身体，长期坚持，最终养成良好步行运动习惯。根据有关研究，一般坚持一个月就能基本养成一种生活习惯，我们的步行健身活动时间为2014年5月1日至2014年12月31日，通过8个月的督促，帮助职工健身由被动到主动。

为鼓励职工步行健身，活动要求职工每周向研究室组长汇报一周累计步行数据，每个月全所统计数据，通报活动进展。到活动结束时，累计步行达到200万步的职工可获得工会活动奖励。活动方案一经提出，职工们纷纷表示赞同。

活动启动仪式

转眼“每天一万步”活动已经开始了一个月，期间有些研究室同事约定俗成，每天午饭后结伴到周围公园走上一圈，有些同事上下班相约步行通过玉渊潭公园，有说有笑，好不热闹。每到周一上午，同事们总是忍不住聚在一起，拿出计数器，计算出自己这一周的“成绩”。每周7万步是基准，超过的同事喜悦溢于言表，没达标的同事则表示要继续努力。小小的活动充满了小小的幸福感和成就感。

一个月下来，基本上每个同事都有了自己的“成绩”，大家参与热情极高。近50名职工参加了步行活动，18人超过了31万步达标线。全所统计数据在职工QQ群内发布，引发热议。职工们纷纷表示接下来的时间要走出更好的“成绩”！

每天饭后千步走                          周一报数              

 五月份“每天一万步”达标职工步行数据